Begini Cara Mempertajam Ingatan dan Melatih Otak Untuk Berpikir Positif

Begini Cara Mempertajam Ingatan dan Melatih Otak Untuk Berpikir Positif

SCIENCE

Begini Cara Mempertajam Ingatan dan Melatih Otak Untuk Berpikir Positif

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa. Beberapa di antaranya adalah masalah genetika, usia dan kesehatan yang memengaruhi otak. Namun, ada juga faktor yang bisa dikendalikan, seperti pola makan dan gaya hidup. Untuk mencegah otak menjadi pelupa, Anda dapat melakukan hal berikut: 1. Melatih otak Sama seperti otot, otak juga membutuhkan olahraga untuk tetap sehat. Sebuah percobaan yang diterbitkan dalam jurnal PloS One menemukan bahwa melakukan kegiatan pelatihan otak selama 15 menit setidaknya lima hari seminggu dapat meningkatkan fungsi otak. Memori kerja, memori jangka pendek, dan keterampilan memecahkan masalah kelompok yang rajin melatih otak ternyata lebih baik daripada kelompok yang hanya memainkan teka-teki silang.

Olahraga

Latihan fisik memiliki efek langsung pada kesehatan otak. Sebuah studi dalam Journal of Exercise Rehabilitation mengatakan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan melindungi otak dari degenerasi. Hasil penelitian pada tahun 2017 juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi otak pada orang dengan Alzheimer dini. Latihan aerobik yang bisa dilakukan adalah jalan cepat, lari, mendaki gunung, berenang dan menari.

Meditasi

Meditasi penuh dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat. Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi degenerasi otak, dan membantu meningkatkan daya ingat dan daya ingat jangka panjang. Para peneliti membuat pengamatan pada otak orang-orang yang secara teratur bermeditasi dan tidak. Akibatnya, kebiasaan bermeditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang di otak, termasuk meningkatkan plastisitas otak atau kemampuan otak untuk mengatur kembali dalam bentuk interkoneksi baru di otak.

Program KKN di Desa Penari, Kisah Horror yang Nyata di Tanah Jawa

Istirahat yang Cukup

Tidur adalah hal penting bagi kesehatan otak. Siklus tidur yang terganggu dapat menyebabkan gangguan kognitif karena tidur bermanfaat untuk menciptakan ingatan. Karena itu, Anda harus cukup istirahat, yaitu 7-9 jam per hari, sehingga dapat membantu sel-sel di otak untuk membentuk dan menyimpan ingatan jangka panjang.

Mengurangi asupan gula

Makanan yang memiliki kadar gula tinggi memang baik pada awalnya, tetapi ini bisa membuat Anda mengurangi daya ingat. Penelitian dasar pada 2017 yang dilakukan dengan model hewan menemukan bahwa diet tinggi gula meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Menghindari diet tinggi kalori

Para peneliti mencatat bahwa diet tinggi kalori dapat merusak memori, selain menyebabkan obesitas. Efek kalori dapat dilihat dalam studi tahun 2009 yang mengamati apakah membatasi kalori dapat meningkatkan daya ingat. Peserta perempuan dengan usia rata-rata 60,5 tahun mengurangi asupan kalori sebesar 30 persen. Hasil penelitian menunjukkan bahwa penipisan kalori dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam skor memori verbal.

Meningkatkan kafein

Kafein dari kopi atau teh hijau membantu meningkatkan daya ingat. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi kafein dapat membantu meningkatkan seberapa baik otak partisipan menyimpan memori jangka panjang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein memiliki skor lebih baik pada tes otak daripada mereka yang tidak mengonsumsi kafein. Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek. Sebuah studi di Frontiers in Psychology menemukan bahwa mengonsumsi kafein di pagi hari dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek orang dewasa muda.

Makan cokelat hitam

Makan cokelat hitam benar-benar dapat meningkatkan daya ingat seseorang. Hasil penelitian 2011 menunjukkan bahwa flavonoid kakao, yang merupakan senyawa aktif dalam cokelat, membantu meningkatkan fungsi otak. Para peneliti mencatat flavonoid kakao meningkatkan aliran darah ke otak, dan orang yang makan cokelat hitam dengan kandungan kakao setidaknya 72 persen memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

1 thought on “Begini Cara Mempertajam Ingatan dan Melatih Otak Untuk Berpikir Positif

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *